槌動青春迎樂齡
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- 10月20日
- 讀畢需時 6 分鐘
文／林沛君 中華民國槌球協會副秘書長
槌球的起源與歷史
槌球（Gateball）源自法國的傳統槌球運動（Croquet），1947年由日本鈴木和伸先生改良為更適合長者的運動，命名為「門球」，在臺灣則稱為「槌球」。因其規則簡單、節奏輕柔，深受銀髮族喜愛，並逐步擴展至各國。 1980年代，槌球經由日本引進臺灣，逐漸在各縣市建立推廣組織。如今，槌球已被納入全民運動會與原住民運動會的競賽項目，也獲得教育部核定為甄試盃賽的運動項目，是一項適合全年齡層參與的運動，也從早期以銀髮族為主的活動，逐步轉型為跨世代、強調策略與合作的益智型團體運動。
世界槌球聯合會創始會長笹川良一先生曾指出：「槌球是從高齡者到小孩都能參與的運動，能促進健康、豐富人生，同時也是交流的平台，應該普及至全世界。」目前槌球以亞洲為核心，推廣至五大洲，每4年舉辦一次世界槌球錦標賽，由會員國輪流主辦。在臺灣，每年10月也會舉辦國際槌球公開賽，邀請各國選手來台交流、參賽，並結合觀光行程，促進國際友誼與槌球技術交流。
槌球運動對高齡者的益處
槌球是一項對高齡族群極為友善的運動，不僅能促進身體活動、增進關節與肌肉協調，更因比賽過程中需策略思考與觀察隊友動向，有助於活化大腦、延緩退化。因為強調團隊合作與溝通，能提升長者的社交參與和心理健康，進而減緩孤獨感與憂鬱情緒。其基本動作如擊球、撿球、閃擊，對四肢與關節具有溫和的復健效果，適合高齡者作為康復與保健的運動選項，且運動節奏緩和，打球過程中亦可邊走邊聊天，有助放鬆心情、促進身心健康。
從預防醫學的角度來看，槌球兼具運動、認知與社交三大功能，是實踐健康老化的理想方式。研究顯示，規律運動與積極社交參與，可有效預防或減緩代謝症候群、失智症與退化性關節病等高齡常見疾病。而槌球所帶來的身心刺激與社會互動，有助於延緩老化進程，減少長期照護依賴。
另根據湖南科技體育大學李欣澤等人發表的研究指出：「槌球對長者的心理與身體皆具有正向影響，參與者的情緒穩定度與身體機能均有顯著提升。」類似的觀察也見於Traphagan（1998）所撰寫的〈Reasons for Gateball Participation among Older Japanese〉一文，他在日本東北地區進行為期兩年的田野調查，發現槌球對長者而言，不僅是一項體能活動，更是一種日常生活的重心與精神寄託，有助於延緩老化並預防失智現象的發生。
槌球的比賽規則槌球的基本打法類似高爾夫果嶺推桿，側打或跨打皆可，球桿揮動方式如鐘擺，擊球時需對準球心，以推擊方式讓球通過球門。比賽場地長20公尺、寬15公尺，參賽者分為紅白兩隊，各由5名隊員上場。先攻隊使用紅色單數球（1、3、5、7、9號），後攻隊使用白色雙數球（2、4、6、8、10號），每位球員皆對應一顆專屬號碼球。場上設置三個球門與一根終點柱，球員需依序讓自己的球通過第一、第二與第三球門，每通過一門可獲1分，通過第三門後再擊中終點柱可再得2分。比賽採計分制，每場時間30分鐘，率先取得25分者獲勝，若時間結束，則由得分較高的一隊勝出。 |
銀髮族學習槌球的案例分享
以國立臺北教育大學校友劉秀蓮老師為例，她與槌球的結緣起源於先生的中風，當時焦慮不安的她，正思索後續的復健方式時，在友人建議下陪同先生至松山區民權公園嘗試槌球運動。沒想到，在日復一日的陪伴與練習下，先生的健康逐漸改善，而她自己也愛上了這項運動；槌球不僅成為復健的良伴，更為她的退休生活注入全新活力。
看見槌球帶來的正向改變，她也開始投入槌球推廣活動，自2020年起，她與母校合作開辦了幾期槌球推廣研習課程，這幾期培訓出的槌球學員，也成為北教大校友槌球隊的中堅力量，並且壯大了臺北市槌球聯合會的成員基礎，筆者來到位於麥帥二橋下的臺北觀山槌球場時，更能感受到這份活力。今年4月的某天下午，《康健雜誌》為報導即將舉行的2025年雙北世壯運的槌球項目，特地前來觀山槌球場採訪，當記者與我還未走近，遠遠望去，球場上早已聚集了不少揮桿的身影！
樹林體育園區的木槌球場是另一個熱門的練習基地，每日清晨與午後，同樣可以見到長輩齊聚切磋球技。這片草地由樹林區體育會槌球委員會認養維護，場地整潔、草皮平整，深受球友肯定。現任新北市體育總會槌球委員會主委、同時也是樹林區槌球委員會主任委員的祝平校長，退休後投身槌球推廣已逾三十年。他活躍於校園、社區及原住民族文化健康站等，長期致力於基層教學、裁判與教練人才的培訓，是新北市推動槌球運動的重要推手。更有部分長者因打出興趣來，積極參與槌球教練講習，考取教練證照，返身投入文化健康站的教學服務，將自身所學回饋給其他長者，實踐終身學習與社區關懷的精神。
另一個故事來自臺東的吳當老師，畢業國立臺灣師範大學，教職退休後專心於文學創作，作品曾多次獲得教育部、教育廳著作獎等。退休多年後，因一次妻子朋友的邀約與槌球結緣，兩人從此踏入槌球世界，從練球、比賽到旅遊，樂在其中，更將體驗寫成三本槌球文學作品《紅球與白球的競技歲月》《槌球，加油！》《跟著槌球去旅行》。他說：「每一次站上發球區和在球場打擊，都是膽識和技能的茁壯歷程」。
他以文字記錄了槌球帶來的喜悅與轉變，隨著年歲愈長，對新知與才藝彷彿失去彈性的橡皮筋，已少有學習的動力了，不料一次的意外邂逅，讓他與妻子對槌球產生了無比興趣。參與槌球活動短短一年內，他便感到生活變得多采多姿，彷彿走入一座槌球森林，愈走愈茂密深入，愈打愈有興趣。經歷無數球場的洗禮，與世界各地的球友互動切磋，他說：以球會友，不僅提升了人際關係，更拓展了生活圈與生命的寬度，讓他充滿光彩與喜悅。
槌球在三峽地區的推廣現況
在新北市體育會槌球委員會的推動下，三峽地區逐步建立起基層槌球教學系統，並結合五寮國小、成福國小及新北市立明德高級中學等學校，將槌球納入校園課程或社團活動。各校培育出的隊伍不僅在各類賽事中表現亮眼，更積極參與校園與社區的推廣活動，成為推動三峽在地槌球發展的重要推手。
其中，五寮國小作為三峽地區最早投入槌球運動的學校，於2023年榮獲青年盃全國槌球錦標賽國小組亞軍，並在校方與家長會的支持下，組隊赴日本參與槌球交流賽，獲得當地媒體關注與報導。令人振奮的是，五寮國小於2024年再接再厲，成功奪得青年盃國小組冠軍，展現持續精進的實力與培訓成果。成福國小則透過槌球社與教練的持續投入，連續3年舉辦「槌球家庭日」，讓親子一同體驗這項新興運動。
臺北大學社科院USR計畫與玩具銀行也連續八年合作，舉辦了「北大玩具節」並朝向全齡化，鼓勵小孩、父母和祖父母一起參與。2024年時，成福國小槌球社的任詩菱教練並自薦設立槌球體驗攤位，她說：「槌球是我心目中最合適的全家人運動，它既溫和又健腦，簡單又有趣。我想讓更多家庭認識這個運動。」於是第一次協辦就吸引小自5歲、大至80歲的北大居民參加，攤位闖關條件也由一位大人和一位小朋友組合，二人合力將球打過2公尺和3公尺的球門就挑戰成功；當天吸引數十組親子和祖孫參加，有一位早晨在校園內練太極拳的大姊興奮說表示，槌球喚起她對爸爸的回憶，也因為參加體驗讓她和孫子有了共通的話題。
緊鄰台北大學的北大特區有寬敞的道路規劃和綠地配置，吸引許多想提升生活品質的新居民，今年第八屆的「北大玩具節」參與人數並創下歷史新高，達1,800人次，槌球攤位也人潮洶湧，顯示在優良的居住環境之下，北大社區居民逐漸重視親子關係和身心健康，透過連續二年協辦北大玩具節提供的體驗活動，更讓槌球在當地的能見度提升，而我們也觀察到槌球活動的特性，確實能提供社區居民能兼顧全家人樂趣和健康的運動新選擇。
未來，期望在新北市體育會槌球委員會的持續帶動下，進一步擴大槌球參與族群，規劃親子營、樂齡槌球班等多元活動，並希望能在校園或社區尋找適合的場地，設立專用槌球場，打造更完善的槌球教學與比賽空間，以活絡三峽地區的槌球風氣。
槌球為退休生活打開了新篇章
正如學者Traphagan研究中提到：「槌球是一種社會儀式，一種讓長者透過規律活動重新擁抱群體的方式。」運動帶來的幸福感，來自於「一起」的過程，槌球讓人交到朋友、找到目標，也為退休生活打開了新篇章。如果你也想體驗這份快樂，不妨走進附近的槌球場，拿起球桿體驗一次，從握起球桿的那一刻起，也許就為退休生活開啟了一道新的窗。
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