#09期 文／鍾佩芳　國立臺北大學USR計畫專任助理   國立臺北大學高齡與社區研究中心及社科院USR計畫協力合作，於2023年9月創刊《學老誌》季刊，這是一份專為中高齡者學習適應老化的刊物，也是國內第一份公益性與教育性的刊物；兩年出版八期以來，以專業、實用、深度、溫暖兼具的內容，陪伴中高齡者透過學習追求活躍老化，也成為全國指標性的高齡學習刊物。考量部分長輩閱讀上的不便，近期再創新的里程碑──正式推出有聲書服務，期望以更多元的形式，陪伴中高齡長輩一同「聽書學老」。 創刊兩年 推廣有成 臺灣已於2025年邁入超高齡社會，每五人就有一位是65歲以上的長者，為幫助中高齡者退休適應老化，《學老誌》以法制變革、健康養生、心理調適、文化視野與人物故事為主軸，將多元的學習內容收錄其中，幫助讀者系統性的面對退休與老化的挑戰。自創刊以來，已發表超過117篇文章，並固定於官方網站、LINE、YouTube、Facebook四大平台同步上架；同時，也積極與國家圖書館和華藝線上圖書館合作，分別取得國際期刊編號（ISSN）與政府出版品編號(GPN)的認證，更開發各方檢索與

#09期 文／王炯爲　國立臺北大學社會工作系三年級   在數位科技日新月異的現代社會中，智慧型手機與網路應用已深深融入人們的日常生活，無論是通訊聯絡、資訊搜尋、行程規劃，甚至日常採買與交通出行，都仰賴這些科技工具。然而對許多中高齡長輩而言，數位科技的迅速發展卻也帶來了一道難以跨越的「數位鴻溝」，由於缺乏相關的知識背景與操作經驗，長輩們在面對手機與網路應用時常感到無所適從，無法享受數位生活所帶來的便利與效率。 為了協助長者克服這項挑戰，並促進跨世代的交流與合作，國立臺北大學社科院USR（University Social Responsibility）計畫，積極發揮扮演橋樑的角色，媒合大學生與地方社區資源，推動「學生自學」計畫，鼓勵大學生走入社區據點，化身為傳授數位新知的教學志工，擔任長輩們的數位小老師。初期的課程先以「Google Maps 教學」為主軸，透過淺顯易懂的講解與實際操作，幫助長輩了解如何使用智慧型手機來查詢地點、規劃交通路線、收藏喜愛店家，並進一步掌握導航功能。 透過這樣的學習活動，不僅提升長輩在日常生活中的自主性與便利性，例如在規

#09期 文／ 李自中　前天韻薩克斯風樂團團長   烏龍討債事件   我從事進口棉紗行業已有27年；客戶遍及北部、中部、南部。雖然謹慎過濾客戶，臨淵履薄；但畢竟不是上帝，偶爾，還是會有倒帳事件發生。   15年前，中部某一客戶，有一筆8萬左右之貨款遲遲未付。會計小姐催了很久，仍是推拖拉，一皮天下無難事。我實在氣不過，在未事前告知之情況下，驅車前往客戶加工廠，準備興師問罪一番。  一進入加工廠，只見客戶老婆背了一個六個月大的嬰兒，地上還有一個3歲左右大的小孩，可能沒空照顧，全身髒兮兮，鼻孔還黏著黃鼻涕。她頂著鳥巢般亂髮，身上沾滿廢棉絮，兀自照顧著幾台老舊加工機。   我突然出現，她也嚇了一跳，頻頻道歉說：「李先生，對不起啦！貨款拖了那麼久。我們不是故意的啦！老張也是被他人倒債…，這十多天，常有黑道來恐嚇！他出去避個幾天」。   這時，在地上爬的小孩，哭了起來，背上的小孩也跟著哭鬧，哭聲此起彼落，宛如救火車的警笛狂鳴，且不知伊於胡底？此情此景，人間悲劇，令人鼻酸。   我說：「小孩可能餓了，我替妳看著，妳去買便當…」她突然嚎啕大哭，淚如雨下！如是者快

#09期 文／ 曾季隆　台北內科週報發行人 圖說：18年來，曾季隆發行人在台北內湖科技園區創辦《台北內科週報》，終於心血沒有白費（照片係身心靈健康管理公司提供）。 老，要如何定義呢？隨著進入超高齡社會之後，似乎大家認為6、70歲不算老！可是台灣勞工的法定退休年齡目前是65歲，雖然可以和雇主協商延後退休，但是很多人總是屆退的時候就退了下來。美其名是，「美好的戰，我已打過了，可以享享福！」其實，再怎麼享福，福卻愈來躲的愈遠！工作，畢竟不只是為了賺錢而已，它對人生還有許多平日沒有想到的價值。   就以今年76歲的我來說吧！15歲（時為成功中學高一學生）發願辦報，並於26歲畢業於政大新聞研究所（1975年），同時也開始投入準備辦報的工作，曾歷任國會記者、副總編輯兼副總經理、總經理、總編輯、副社長、報社執行長，以至於「台北內科週報」（2007年創刊）與「富貴有道週報」（2015年創刊）的創辦人、發行人及身心靈健康管理公司的執行長，而且全部事業皆沒有聘雇任何員工，也就是徹徹底底的「一人公司」經營模式。   由於我早在2003年創立了「一人公司」，所以既是老闆

#09期 文／高紹芬　諮商心理師 【學老對話】系列文章介紹 台灣已邁入超高齡社會，面對老化，我們該如何理解身體與心理的變化？本期推出全新專欄【學老對話】，邀請三位不同專業背景的作者分享經驗。透過三篇對話，我們將理解身體與心理的變化、從醫療與心理角度看見復原力，並能懂得尋求協助、調整心態，讓老化成為自我成長旅程。   👨‍🏫  張知難 教授 ｜投稿｜〈我的長照前後〉 大同大學退休教授張知難，以親身經歷寫下自己在憂鬱與「假性失智」的邊緣掙扎，兩次重傷與長照歷程、期間甚至懷疑自己再也回不到原來的生活。一切直到進入日照中心，讓他的生活開始有了改變……   👨‍⚕️ 張家銘 醫師 ｜回應｜〈走過憂鬱誤判、誤傷與誤解——從「失能感」重新定位中高齡的身心自我〉 台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師：「一封長信，打開我內心深處對『老化』的沉思……身為一位基因醫師，我平常處理的是數據、基因序列、疾病風險，但張教授的文字提醒我：『人不是檢驗報告』；許多曾經來診間的中高齡患者，他們也曾陷入自我懷疑。其實，真正讓人痛苦的，常常不是病本身，而是那種漸漸感覺『不再是自己』

#09期 文／張家銘　台北榮總遺傳優生科主任 【學老對話】系列文章介紹 台灣已邁入超高齡社會，面對老化，我們該如何理解身體與心理的變化？本期推出全新專欄【學老對話】，邀請三位不同專業背景的作者分享經驗。透過三篇對話，我們將理解身體與心理的變化、從醫療與心理角度看見復原力，並能懂得尋求協助、調整心態，讓老化成為自我成長旅程。   👨‍🏫  張知難 教授 ｜投稿｜〈我的長照前後〉 大同大學退休教授張知難，以親身經歷寫下自己在憂鬱與「假性失智」的邊緣掙扎，兩次重傷與長照歷程、期間甚至懷疑自己再也回不到原來的生活。一切直到進入日照中心，讓他的生活開始有了改變……   👨‍⚕️ 張家銘 醫師 ｜回應｜〈走過憂鬱誤判、誤傷與誤解——從「失能感」重新定位中高齡的身心自我〉 台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師：「一封長信，打開我內心深處對『老化』的沉思……身為一位基因醫師，我平常處理的是數據、基因序列、疾病風險，但張教授的文字提醒我：『人不是檢驗報告』；許多曾經來診間的中高齡患者，他們也曾陷入自我懷疑。其實，真正讓人痛苦的，常常不是病本身，而是那種漸漸感覺『

#09期 文／張知難　大同大學退休教授 本文簡述我受託於日照中心，前後各約兩年所經歷的心路歷程及生活點滴。   從兩次的腿傷說起   事件可自我右腿膝蓋被診斷出罹患滑液膜病變後談起，但我得先說明我的右大腿股骨，於年輕時，便曾遭八一迫擊炮碎片重擊，造成粉碎性骨折，這是第一次的腿傷。第一次腿傷後，雖然無法盤腿而坐及蹲下，但初時仍可在三分鐘內，爬上第十四層樓梯上班；隨著年齡增加，骨頭內的彈片產生排斥，曾手術切除大腿許多腐肉，但我內心始終能堅強面對。第二次的腿傷指的是右膝的滑液膜病變，發生在我退休前後，外顯的症狀是日益增加的膝蓋疼痛及行走困難，就醫檢查後，在膝蓋部位抽出許多鮮血，網路上的資料顯示此症發生的機率大約是百萬分之一，迷漫性的病變組織，使其難以徹底清除，故除關節鏡的清除手術外，尚需輔以放射性電療；這一次，我的內心徹底的崩潰了。   兩次的腿傷使我無法參加雙親的喪禮，我母親葬禮時，我因第一次的腿傷嚴重，必須臥床在醫院，故家人並未通知我。我父親葬禮時，我因第二次的腿傷，行動甚為不便，雖借了輪椅，但心理脆弱，只能待在家中。第二次腿傷也正值新冠疫情爆發，

#09期 撰文／陳明賢　整理/林書瑋　富邦人壽法律事務部 台灣已邁入超高齡社會，人口結構日趨老化，高齡者防止詐騙及「金融剝削」（financial exploitation）問題也至關重要。金融剝削定義可參考美國「消費者金融保護局」所提出的指引，係指為了讓自己或他人受益，擅自拿取或濫用他人的金錢或財產。 高齡者的金融受害風險 其實隨著科技的發展及金融商品的推陳出新，任何人都有可能成為金融剝削下的受害者，然而高齡者卻特別容易成為下手對象，使高齡者金融剝削成為日益嚴重的社會問題。原因在於除了身體的老化之外，亦免不了認知上的退化，甚至有些高齡者已經嚴重失智，更無法期待他們能夠保護好自身的財產。 隨著網路進步、電子支付與虛擬貨幣的出現，以及各式新興金融商品的推出，越來越多的加害者以網路的方式對高齡者進行金融剝削，他們抓準了高齡者可能對電腦、手機或網路平台不熟悉，難以分辨真假訊息與可疑連結，且利用高齡者對資訊的落差，例如其對假投資、釣魚網站等最新的詐騙手法了解不深，容易信以為真，而進行騙取財物之行為。 除了嚴重影響老年生活外，亦增加社會的負擔，受害高齡者多

#09期 文／林沛君　中華民國槌球協會副秘書長 槌球的起源與歷史 槌球（Gateball）源自法國的傳統槌球運動（Croquet），1947年由日本鈴木和伸先生改良為更適合長者的運動，命名為「門球」，在臺灣則稱為「槌球」。因其規則簡單、節奏輕柔，深受銀髮族喜愛，並逐步擴展至各國。 1980年代，槌球經由日本引進臺灣，逐漸在各縣市建立推廣組織。如今，槌球已被納入全民運動會與原住民運動會的競賽項目，也獲得教育部核定為甄試盃賽的運動項目，是一項適合全年齡層參與的運動，也從早期以銀髮族為主的活動，逐步轉型為跨世代、強調策略與合作的益智型團體運動。 世界槌球聯合會創始會長笹川良一先生曾指出：「槌球是從高齡者到小孩都能參與的運動，能促進健康、豐富人生，同時也是交流的平台，應該普及至全世界。」目前槌球以亞洲為核心，推廣至五大洲，每4年舉辦一次世界槌球錦標賽，由會員國輪流主辦。在臺灣，每年10月也會舉辦國際槌球公開賽，邀請各國選手來台交流、參賽，並結合觀光行程，促進國際友誼與槌球技術交流。   槌球運動對高齡者的益處  槌球是一項對高齡族群極為友善的運動，不僅能

#09期 文／朱家慧　諮商心理師 樂齡生活，像是一條重新展開的路。少了朝九晚五的忙碌，多了與自己相處的時間。有人因此感到自在、放鬆，也有人會覺得有些孤單、空虛，甚至情緒起伏比以往更明顯。這一切都是正常的，因為「變化」，就是情緒波動的源頭。 情緒，其實就像天氣一樣，有時晴朗、有時陰霾。我們無法控制情緒不來，但可以學著理解它、照顧它，進而穩定心情的「溫度」，養出生活中的安定感。 很多人以為，年輕人情緒波動才大，年紀漸長的人應該更「穩定」。但事實上，當我們從職場退下、孩子離巢、身體狀況開始轉變，人就容易進入一種「轉換期的不確定」。這種不確定，有時會讓情緒變得更敏感，甚至比過去更容易受影響。因此，我們更需要對自己的心情保持覺察與關照，並學會在平凡日常中，找到安穩的節奏。   重新認識「情緒」：我們每天都在感受的東西 我們每個人都會有情緒，但大多數時候，我們不太習慣去細細觀察它，只是模糊地感受到「今天心情不好」「這幾天有點悶」，卻說不出是為什麼。它不會憑空出現，而是根據我們的經驗、回憶、期待與當下的環境變化，悄悄地影響我們的感受與行為。...

#09期 文／童珮菁　諮商心理師 在步入中高齡時我們的身體可能會有什麼變化呢？例如體力下降、睡眠改變或產生身體部位疼痛，但有些人會把這些的「不舒服」當成正常現象，難以與身體好好對話。   為了讓我們更親近感受身體，建議可以試著體驗呼吸冥想，它是一種正念練習，就是將注意力集中在呼吸上，觀察每一次吸氣與吐氣，當內心分散時，溫柔地拉回專注在呼吸上。這樣的練習能幫助安定情緒、提升專注力與放鬆身心。在生活中，有時我們常常忙著照顧別人，卻忘了關心自己。這個練習就是給自己一點點時間，什麼都不做，只是靜靜地陪伴自己。   腹式呼吸帶來放鬆平靜   大多數人平時採用胸式呼吸，當吸氣時身體的胸部擴張，肋骨上提；呼氣時胸部回復，特點是呼吸淺短且速度較快。而「腹式呼吸」又稱橫膈膜呼吸，身體吸氣時腹部微微隆起；呼氣時腹部回縮。它的呼吸較深且穩定，有助放鬆副交感神經系統，減輕身心負擔，改善血氧供應及睡眠與專注力。當引導長輩練習呼吸冥想時，希望也能讓他們體驗腹式呼吸帶來的放鬆平靜的感覺。   身體也會說話   身體其實不只是生理構造，也會「說話」及傳達訊號，這些訊號常常與情緒

#09期 文／林珊如　台灣大學圖書資訊學系教授 高市圖-資訊檢索區 隨著人口高齡化，臺灣社會已逐步邁入超高齡社會階段。面對退休後的長壽人生，如何活得健康、有尊嚴、有意義，成為許多中高齡長者關心的課題。在這樣的背景下，「公共圖書館」扮演著極為重要的角色。它不只是借書、看報的場所，更是一個促進終身學習、社會參與、數位適應與心靈陪伴的社區支持平台。 本文簡介臺灣公共圖書館的多元資源與服務，並提供中高齡朋友實用的使用建議，幫助你善用圖書館，開啟知識、健康與社交的新旅程。   圖書館不只是「借書的地方」 許多長者對圖書館的印象，可能停留在「只提供紙本書籍、安靜閱讀」的傳統印象，但現在的圖書館早已轉型為結合學習、科技、人文與社交功能的公共空間。以下是中老年族群特別受益的幾項資源與服務： 1、豐富的館藏資源 ●　紙本圖書：包括健康保健、樂齡生活、食療養生、旅遊指南、懷舊文學等，內容貼近長者興趣與需求。 ●　雜誌與報紙：館內提供最新的報刊雜誌，可舒適閱讀時事、生活資訊。 ●　有聲書與大字書：視力較弱的朋友可選擇聆聽有聲書或借閱大字體書籍，輕鬆閱讀無壓力。...

#09期 文／ 廖智賢　文字工作者 身為臺北大學文學院歷史系的老師，辛法春長年關注生命教育與世代對話，她曾經歷深刻的家族照護經驗，成為投入「學老」行動最私密的動力；在她看來，學老不是單純學會怎麼變老，而是學會在退場的時候，仍保有尊嚴與力量；於此，她帶著長者和學生共同閱讀、談生死、寫回憶，甚至一起在食物森林裡埋下小小的種子，讓這些緩緩展開的對話，成為深刻的生命練習，並化作一場持續且不凡的行動。 學老，是時代給我們的提醒 辛法春首次意識到「學老」的重要性，其實來自一場與親密夥伴的長談。她回憶道：「最初是劉素芬老師起心動念，想舉辦一個關於老年與死亡關懷的活動，當時我們還沒有『學老』這個詞，而是使用像『生命反思』『價值重塑』這些比較心理學取向的名詞。」 辛法春補充說道，真正提出「學老」一詞的，是擁有長期照護經驗與生死學、哲學專業背景的王如雁老師，而這個簡潔卻深刻的詞彙，也逐漸成為推動長者教育與心靈成長的核心理念；「學老」不僅是學習如何變老，更是學會面對身體退化、心理轉折、關係疏離，以及最終生命課題的坦然凝視。 辛法春表示：「我們是國內第一個開辦學老工作坊

#09期 文／林立寧 　 欣寧身心診所院長 不容忽視中年轉換期的心理挑戰   剛滿50歲的小慧發現體力變差，對同事愈來愈不耐煩。回到家，看到孩子不專心準備會考，想到公公要有人陪同回診，聽到工作群組又提醒要重新準備隔天的會議資料。腦中一團混亂之際，胸口一緊，淚水竟從一向樂觀的她眼中傾瀉而下。   小慧的經歷不是特例，而是現代社會中許多人的類似經驗。40至65歲的中年轉折期，面對身體機能改變、家庭角色轉換、職涯變化與調適等議題，許多人會經歷情緒困擾。這個階段中，不少人出現憂鬱症狀，卻常被誤認為「正常的中年危機」而遭忽視。然而，若能適當理解、預防與治療，初老憂鬱是可以有效改善的身心狀態。   初老憂鬱的成因：生理、心理、社會因素交互影響   初老憂鬱並非單一原因所致，而是身體、心理與社會三方面交互作用的複雜結果。   生理因素 隨著年齡增長，身體機能將出現明顯變化。內分泌變化是關鍵因素：女性更年期雌激素急劇下降，不僅引發熱潮紅、盜汗等身體不適，更直接影響大腦中多種神經傳遞物質的分泌，導致情緒波動、焦慮和憂鬱；男性則因為睪固酮逐漸減少，導致體力下降、肌肉