人生後半場 健康才是真正的頭銜
- Usr Ntpu
- 1月8日
- 讀畢需時 5 分鐘
文／張家銘 台北榮總遺傳優生科主任
【學老對話】本期焦點｜人生後半場，健康才是真正的頭銜
本期【學老對話】由前國立大學副校長孫劍秋在〈致中風三周年的我〉，回望二度中風後三年的復健歷程與生命轉折；作者陳明珠則在〈從疾病中的六點學習〉裡，整理自己罹病過程中的覺察與轉念。回應這兩篇文章，台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師，從臨床經驗出發，帶領讀者從醫療視角聆聽身體的聲音，引導大家一起思考什麼才是「有品質的健康老化」。
👨🏫〈致中風三周年的我〉孫劍秋 前國立大學副校長
「2022年7月5日再度中風而癱瘓，轉眼已經三年。」在中風三周年前夕，太太和我討論內容，幫我條列大綱，讓我逐段寫作，再幫我組合並潤飾，終於完成了這篇很長很長很長的文章，就用這篇來紀念「孫劍秋重獲新生三年」。
👩💼〈從疾病中的六點學習〉陳明珠 臺北大學USR計畫
「閱讀健康方案」成員曾任職於跨國媒體近20年的我，熱愛工作、忙碌上班的生活型態與大家無異！然而疾病打亂了原有的生活。我曾在驚嚇、害怕、恐懼、不知所措之中，度過手術後的第一年。如今深切反思，將罹病歷程整理為六點學習，分享給大家。
👨⚕️〈人生後半場，健康才是真正的頭銜〉張家銘 台北榮總遺傳優生科主任 在人生的後半場，我們都會開始重新思考：什麼才是真正的成功？我常告訴病人，一個人最大的本事，不是能撐多久、做多少，而是能不能懂得「好好活著」。 |
在人生的後半場，我們都會開始重新思考：什麼才是真正的成功？我常告訴病人，一個人最大的本事，不是能撐多久、做多少，而是能不能懂得「好好活著」。
前陣子我讀到兩篇讓我深受震撼的文章，一篇是孫劍秋教授的〈致中風三周年的我〉，另一篇是陳明珠女士的〈從疾病中的六點學習〉。
這兩位都是傑出的人士，一位是大學副校長，一位是媒體高階主管。他們在各自領域裡都非常努力、極具成就，也熱愛工作，但他們的故事卻讓我深深體會到：當我們太投入於事業與責任時，往往最容易忽略的，就是自己身體的聲音。
當疾病成為人生的轉折
孫劍秋教授在文章裡回顧自己如何從學術巔峰跌入人生低谷。他曾同時主持多項研究計畫與行政職務，白天會議不斷、晚上應酬連連，紅肉、烈酒、甜點、熬夜、壓力成了生活常態。太太多次提醒他血壓過高、心跳過快，但他總笑著說：「沒關係，我還年輕。」
直到那天，在行政會議上，他突然倒下，中風癱瘓。他寫道：「我以為世界少了我會崩塌，但其實什麼都沒變。」這句話讓我久久無法忘懷。
他曾以為健康只要靠意志力就能撐下去，但身體不是機器，它是由無數細胞與分子組成的精密系統。當我們長期給它高油、高糖、過量酒精與壓力，它會在分子層面出現失衡：血液中的三酸甘油脂升高、膽固醇被氧化、血管內皮慢慢發炎、自由基大量累積。這些看不見的變化，像是在地底下暗暗侵蝕著健康的根基。當血管終於不堪負荷時，「突然」的中風，其實是多年忽略的結果。
孫教授的故事讓我想到，努力與榮耀固然值得敬佩，但若失去了健康，再高的成就都會失去意義。
「不知道」與「沒注意」的代價
另一位讓我深受啟發的，是陳明珠女士。她在跨國媒體工作近二十年，是團隊裡的靈魂人物。思考敏捷、責任心強，對工作幾乎全心投入。但多年下來，她的生活像一台不休息的引擎，長期睡眠不足、三餐不定，壓力大時就靠甜食和咖啡撐過去。
她以為自己只是太累，沒想到例行健檢卻發現體內病毒指數異常，甚至需要開刀。她在文章裡坦言，確診後那一年，她活在焦慮與恐懼裡，整天上網搜尋資料、對號入座，越查越混亂。
直到後來，她決定放下恐懼，轉而去理解身體。她問：「為什麼壓力會讓免疫力下降？為什麼睡不好會讓發炎反應升高？」
這些問題的答案，都與身體的分子平衡有關。長期壓力會讓皮質醇分泌過多，使免疫系統反應遲緩；睡眠不足會讓細胞修復機制停擺，廢物與自由基堆積；過多糖分讓胰島素長期升高，使身體處於慢性發炎狀態。這些分子層面的變化，長期累積後就會轉化為疾病。
陳女士後來寫道：「人不是突然生病的，而是忽略身體訊號太久了。」這句話非常真實。現代人總以為疲倦、心悸、胃悶只是小問題，但其實那是身體的警訊。如果能早一步停下來、調整，許多疾病原本是可以避免的。
從分子層面重新理解健康
我常在想，為什麼我們懂那麼多專業知識，卻不懂自己的身體？事實上，健康並不是「有沒有病」，而是身體裡的分子是否維持穩定。
血管內皮細胞需要一氧化氮來放鬆血管；肝臟每天負責清除體內的氧化物與毒素；腸道菌群會產生短鏈脂肪酸來維持免疫平衡。這些微小的分子過程平時默默進行，但當我們生活失衡時，它們就會開始混亂。
高油高糖飲食讓自由基暴增、血管受損；睡眠不足讓修復系統關閉；過量酒精讓肝臟代謝壓力過重；長期情緒壓抑讓神經與免疫的平衡瓦解。
這些微觀的失衡，就是疾病最早的樣子。真正的健康，不只是數值正常，而是這些分子之間能協調地運作、彼此修復。
延長健康餘命的方法
隨著醫療進步，人類壽命愈來愈長，但「健康餘命」- 也就是能自理、行動自如的時間，卻沒有等比例增加。許多人晚年雖長壽，卻長期臥床或失能。要延長健康餘命，關鍵不在於多吃補品，而是回到生活。
飲食上，以蔬果為主，減少紅肉與油炸食物，控制糖分攝取；這樣能減少體內自由基與發炎分子，保護血管與肝臟。運動上，每週至少三次中強度活動，例如快走、健走杖、游泳、緩跑；運動能促進血液流動，幫助代謝廢物與脂質，維持細胞含氧量。
睡眠上，維持規律作息，讓身體在夜間修復受損細胞。情緒上，保持穩定心境。長期的憤怒、焦慮會讓交感神經過度興奮，促進發炎反應。每天留一些時間安靜、深呼吸，讓副交感神經啟動，這也是身體的自然修復力。
最後，持續學習與社交互動，是腦部健康的關鍵。動腦、動手、動心，能讓神經連結不斷更新，延緩老化。這些看似平凡的小事，其實每天都在幫助我們修補分子層面的破損，讓身體的平衡慢慢回來。
與身體一起，走完一場溫柔的旅程
孫劍秋教授用生命的轉折提醒我們，沒有任何成就比健康更重要。而陳明珠女士則用親身經驗告訴我們，理解身體，是走出疾病的第一步。
健康，不是一場檢查的結果，而是一段與身體的長期關係。當我們願意多聽一點身體的聲音，多理解一點它的運作，那些看不見的分子，就會開始恢復協調、重新發光。
人生的後半場，真正的成功，不是做得多，而是懂得讓自己好好活。讓我們從今天開始，學會與身體合作，讓每一個細胞都記得被善待的感覺。
